Uzun süre aynı pozisyonda kalmak, iyi bir oturuşta bile yorucu olabilir. Amaç “kusursuz duruş” değil; destekli bir oturuş ve düzenli hareket değişikliğidir.

Doğru ekran ve duruş hizası örneği
Monitör yüksekliği, omuzların gevşek kalması ve dirsek açısı gün içinde hissedilen yükü ciddi biçimde azaltabilir.
Ayak desteği ve destekli oturuş örneği
Ayak tabanlarının destekli olması ve sandalyenin bele temas etmesi, uzun süreli oturuşu çok daha konforlu hale getirir.
Hızlı ipucuEkrana yaklaşın, boynunuzu öne uzatmayın.
Hızlı ipucuOmuzlar gevşek, bilekler nötr konumda olsun.
Hızlı ipucuHer 45 dakikada bir kısa mola verin.

1. Ekranı göz hizasına yaklaştırın

Monitörün üst kenarını göz hizanıza yakın konumlandırın. Ekrana bakarken başınızı uzun süre öne uzatmamaya çalışın.

2. Dirsek ve dizleri rahat tutun

Dirsek ve dizlerin yaklaşık 90 dereceye yakın olması iyi bir başlangıçtır. Bilekler nötr, omuzlar gevşek kalmalıdır.

3. Ayaklarınızı destekleyin

Ayak tabanları yere tam basmıyorsa küçük bir ayak desteği kullanabilirsiniz. Sandalyenin bel bölgenizi desteklemesi de önemlidir.

4. Düzenli hareket molaları verin

Yaklaşık her 45 dakikada bir ayağa kalkmak, birkaç adım atmak ve omuzları gevşetmek uzun süreli sabit kalmayı azaltır.

Omuz ve sırt gevşetme hareketi
Kısa omuz ve sırt hareketleri, masa başında biriken gerginliği dağıtmaya ve günün sonunda daha hafif hissetmeye yardımcı olur.

1 dakikalık iki kolay hareket

Çene geriye çekme

Başınızı dik tutun, çenenizi hafifçe geriye alın. Ağrı oluşturmadan 5 saniye bekleyin ve birkaç kez tekrarlayın.

Kürek kemiklerini yaklaştırma

Omuzları yukarı kaldırmadan hafifçe geriye alın, kürek kemiklerini birbirine yaklaştırın. 5 saniye tutup gevşetin.

Hareket sırasında ağrı, uyuşma veya belirgin rahatsızlık hissederseniz durun. Süren veya şiddetli şikâyetlerde sağlık uzmanına başvurun.